Сначала поймите своё состояние. Если вы думаете о наркотике каждые полчаса, не спите без него, теряете контроль - это уже серьёзно. Распознайте триггеры: одиночество, стресс, компания. Запишите их на бумаге - это первый шаг к контролю. Пейте минеральную воду - организм обезвожен и лишен питательных полезных веществ. Ешьте простую еду: бульон, кашу, бананы. Не заставляйте себя - просто добавляйте по чуть-чуть. Делайте тёплый душ дважды в день, гуляйте минимум 20 минут на воздухе - это выводит токсины и даёт серотонин. Сон сломан - создайте ритуал: проветривание, полумрак, без экранов за час. Если бессонница невыносима, чай с мятой поможет лучше химии. Двигайтесь понемногу - тело требует разрядки, иначе ломит сильнее. Заполните время: уборка, чтение, звонки близким. Избегайте старых мест и людей - это правило номер один. Каждый вечер отмечайте: "Прошёл день без дозы". Три дня - уже победа, мозг начинает перестраиваться.Если сорвались - не ругайте себя, начните заново. Но честно скажите: если пробовали 2-3 раза и не выходит, самостоятельное избавление невозможно. Тогда нужна реабилитация - стационар с изоляцией, психологами, поддержкой. Это не слабость, это спасение.
Вы способны на большее. Начните сейчас. Пишите здесь свой прогресс.